Erişilebilirlik

Düzenli Uyku Sporcuların Başarısını Arttırıyor


Düzenli Uyku Sporcuların Başarısını Arttırıyor

Düzenli Uyku Sporcuların Başarısını Arttırıyor

Uykuyla ilgili yeni bir araştırma daha çok uyumanın sporcuların performansını yükselttiğini gösteriyor. Stanford Üniversitesi’nin Amerikan futbolu takımındaki 7 oyuncuyu kapsayan araştırmada sporcular, futbol sezonu boyunca her gece en az 10 saat uyumayı hedefledi.

7-8 hafta boyunca daha fazla uyuyan sporcular, kısa mesafe koşu yarışında daha hızlı koştu. Sporcular ayrıca gün boyunca kendilerini uykusuz hissetmediklerini söyledi.

Stanford Üniversitesi’nde uyku üzerine araştırmalar yapan uyku uzmanı Cheri Mah, uykunun bir sporcunun antreman programının bir parçası olması gerektiğini belirtiyor. Uzman, müsabakalardan önce sporcuların uykularını iyice alması için gece uykusu süresini birkaç hafta boyunca uzatması tavsiyesinde bulunuyor.

Yetişkinlerin gecede 7 ila 8 saat, bluğ çağındaki gençlerle genç yetişkinlerin en az 9 saat uyuması gerekiyor. Her gün aynı saatte yatmak ve gündüz kısa süreli uyumaksa günlük uyku miktarını arttırmaya yardımcı olabiliyor.

XS
SM
MD
LG